Những cách phòng tránh căng cơ lưng

Hạn chế các công việc nặng nhọc: làm việc quá sức, khuân vác đồ nặng sẽ gây ra tổn thương đến cơ gân dây chằng ở lưng, do đó không nên làm việc nặng quá sức trong thời gian dài bởi điều đó rất dễ dẫn đến căng và đau cơ lưng.

Vận động đúng tư thế: khi rèn luyện thể dục thể thao thì bạn nên chú ý thực hiện đúng tư thế để tránh tác động đến vùng lưng, không nên đứng quá lâu bởi như vậy lưng sẽ gánh chịu các áp lực lớn của cơ thể, lâu dẫn sẽ dẫn đến căng cơ lưng và gây ra đau.

Không nên ngồi quá lâu một chỗ: ngồi lỳ một chỗ quá lâu sẽ tạo áp lực lên cột sống từ đó dẫn đến các cơn đau mỏi lưng, đau mỏi vai gáy, do đó trong quá trình làm việc thì nên thỉnh thoảng đứng lên đi lại để các khớp được co duỗi.

Rèn luyện thể dục để tăng cường sức khỏe: nhất là đối với những người làm việc văn phòng thì nên dành ít nhất khoảng 30 phút mỗi ngày để đi bộ hoặc tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng, qua đó giúp các khớp được thư giãn, lưu thông máu đến đốt sống lưng tốt, là cách phòng căng cơ lưng vô cùng hiệu quả.

Những cách phòng tránh căng cơ lưng

Lời khuyên khi xuất hiện các cơn đau do căng cơ lưng

Đầu tiên là bạn phải dừng ngay công việc lao động hay tập luyện đang làm và dùng đá lạnh chườm ngay vào chỗ đau, như vậy sẽ giúp máu lưu thông xuống khu vực đau nhanh hơn, giảm sưng tấy cũng như giảm đau rất nhanh.

Khi bị căng cơ do chấn thương thì người bệnh tuyệt đối không được dùng dầu nóng xoa bóp hay chườm nóng bởi làm như vậy sẽ khiến dây chằng bị xơ, chai lại và mất tính đàn hồi, lâu dần khiến chúng yếu đi và dễ bị chấn thương trở lại.

Nhiều người bệnh thường rất chủ quan khi thấy các cơn đau ở lưng bị xoa dịu, nghĩ rằng đã khỏi nên không đi khám và điều trị, chính điều này vô tình khiến bệnh thêm nặng và gây khó khăn cho việc chữa trị về sau. 

Lập tức đến ngay các cơ sở y tế chuyên khoa uy tín về xương khớp để được khám, kiểm tra, tìm ra nguyên nhân gây căng cơ và có phương pháp điều trị kịp thời. 

►Xem thêm: Co cứng cơ